nogi triceps

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na skośnej 10,10,10,10 3. Wyciskanie sztangi na skośnej dół 10,10,10,10 4. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. Prostowanie na wyciągu 10,10, 10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc [...]

[...] o głowe długą ,z boczna i przyśrodkową nie mam problemów. Chce zacząć trening masowy z priorytetem na ręce: poniedziałek - bicepsy i tricepsy wtorek - wolne środa - nogi, barki czwartek - wolne piątek - Plecy,klatka sobota - wolne niedziela - wolne może ktoś podrzuci mi przykładowy treningiem na triceps z naciskiem na głowe długą ?? [...]

[...] plan, suplementacja Póki co nie mam konkretnej diety, planu ani żadnej suplementacji ale poinformuje jak się coś zmieni w tych sprawach dzień 1: klatka, triceps dzień 2: nogi, barki dzień 3: plecy, biceps Poniedziałek Mój dzisiejszy trening przebiegał następująco: wyciskanie- słabo technicznie machanie gryfem(20kg) machanie 50kg 12x70kg, ale [...]

Witam mam 17 lat mój staz to 1.5 roku cwiczen.Moim celem jest zwiekszenie masay miesniowej i siły. Poniedziałek Klatka + triceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi skos 12,10,8,6 Rozpiętki 4x10powt. Wyciskanie hantli płasko 2x10powt. Wyciskanie hantli [...]

Po długiej przerwie, zrobiłem pierwszy FBW. Z treningu jestem zadowolony (+3kg na masie), niedługo plan się kończy i nie wiem co dalej ? Mój obecny plan: Poniedziałek - Środa - Piątek Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s. Martwy ciąg 2s. Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 3s. Barki: Wyciskanie [...]

Mój staż to 7mc. Co sądzicie o tym treningu? :) TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki [...]

[...] wyciskanie sprzed głowy 3s Wyciskanie zza głowy 3s unoszenie sztangi w górę 2s francuskie 3s cwiczenie na drazkach 2s Sznurek na wyciągu 2s Piątek nogi+brzuch przysiad 4s wstępowanie na palce 4s uginanie podudzi leżąc 4s Sobota biceps+brzuch Uginanie naprzemienne 2s uginanie ze sztangą (wąsko) 2s uginanie na [...]

Moj plan wyglada tak: PONIEDZIALEK: -Klata -Biceps SRODA: -Plecy -Barki -Triceps PIATEK: -Nogi I teraz chodzi mi o to ze wydaje mi sie ze lepiej byloby zamienic paln aby w poniedzialek cwiczyc klate z tricepse a w srode plecy+bicepsem i barkami poniewaz gdy cwiczymy klate to rowniez w duzej skali pracuje triceps a gdy cwiczymy plecy to sporo [...]

witam.mam 16 lat waga 60-65kg wzrost 183 dopiero zaczynam a wiec tak mam TREC Creatine Normal Plus 300g i TREC NUTRITION dextrose 500g i teraz prosze o wasza pomoc jak to brać z czym i w jakich proporcjach tak żeby były jak najszybsze i zadowalające efekty.plan mam taki Poniedziałek Klatka:3x10 - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos [...]

witam chciałbym sie zapytać co myślicie o takim zestawieniu ćwiczeń na dane grupy mięśni pon: klatka+ triceps wt : plecy+biceps środa : wolne czwartek : barki+ nogi piątek : biceps + triceps + przedramiona ;p sobota: wolne niedziela:wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 [...]

Puma, zgodnie z poleceniem założenia nowego tematu, coby nie zaśmiecać tego w którym są pytania odnośnie treningu na pełną klatę i 6ciopak ze skrzydełkami, takowy stworzyłem i proszę o ocenę Podam jeszcze pare danych o sobie: Wiek: 25 Staż: 4 Ciągłość treningów: 1 rok splity, 2 rok raz FBW raz split, 3 rok FBW (przerówżne, bez większych efektów) [...]

Wiek: 17 lat Waga: 75 kg Staż: 10 miesięcy Suple: brak Dieta: Jest Sprzęt: Ławka, hantle, sztanga Poprzednio ćwiczylem: 1.Klatka Triceps Brzuch 2.- 3.Plecy Biceps Brzuch 4. 5.Nogi Barki Brzuch 6.- 7.- Teraz wymyśliłem coś takiego: 1.klatka dwuglowe lydki brzzuch 2. plecy przedramiona brzuch 3.- 4.barki kaptury brzuch 5. biceps triceps brzuch [...]

Witam. mam 17 lat, 180cm wzrostu i waże 67kg, właśnie zaczynam diete na mase, więc musze sobie ułozyć jakis pożądny trening. Więc mam tu taki tylko nie wiem czy jest dobry: Przed każdym treningiem rozgrzewka i rozciąganie PONIEDZIAŁEK: (klatka) 1) Wyciskanie na ławce skośnej 14 serii po 8 powt. 2) Wyciskanie na ławce płaskiej 14 serii po 8 [...]

[...] do wyczerpania) stojąc ściąganie sznurków do wyprostu spinając triceps ławeczki 0 -0 -0 (20+ do wyczerpania) opieramy się na jednej ławce rękoma na drugiej kładziemy nogi i opuszczamy się na rękach ;] Biceps Modlitewnik 12-12-12 (5-8) Młotki 5 -5 -5 (20+ do wyczerpania) sztangą tzw "młotki" hantle 10-10-10 (20+ do [...]

witam. sporządziłem sobie plan ćwiczeń tylko nie wiem czy jest dobry oto on: PLAN ĆWICZEŃ Poniedziałek: -Klatka: 5 serii po 12/10/10/8/8 powtórzeń -Triceps: 5 serii po 10 powtórzeń -Barki: 5 serii po 10 powtórzeń Wtorek: -Biceps: 5 serii po 10 powtórzeń -Ramiona: 5 serii po 10 powtórzeń Środa: -Plecy: 5 serii po 10 powtórzeń -Klatka: 5 serii po [...]

No to jedziemy! Reguły gry: Termin: 1 wrzesień-14 grudzień (15 tygodni) Zasady: po 1 punkcie za wygraną w każdej konkurencji. Łącznie 12 pkt do zdobycia. Przegrany kupuje wygranemu kreatynę (jeszcze ustalimy jaką). Konkurencje: masa: * przyrost (w kg) * BMI (kto ma większy) siła: * podciąganie (rekord powtorzen i o ile poprawiony) [...]

[...] na maszynie (calego ciala) 10-8-8 -pompki na laweczce -rece z tylu wasko (triceps) 10-8-8 -przedramie - sztanga uginanie i prostowanie nadgartska.12-10-8 3 dzien plecy, nogi: -motylek 10-8-8 -kapturki 12-10-8 -kierownica siedzac 10-8-8 -wyciag gorny-do klatki 10-8-8 -wyciag dolny -dociaganie do brzucha 10-8-8 -lezac przodem na lawce [...]

[...] ściski Środa Z barki(razem z kapturami)+a6w+stretching wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s szrugsy 4s Czwartek biceps+przedramiona+nogi+a6w+stretching uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s uginanie w podporze 3s przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s [...]

[...] ściski Środa Z barki(razem z kapturami)+a6w+stretching wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s szrugsy 4s Czwartek biceps+przedramiona+nogi+a6w+stretching uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s uginanie w podporze 3s przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s [...]

[...] stojąc (uchwyt młotkowy) przedramie: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie -uginanie nadgarstków nachwytem stojąc NIEDZIELA: nogi: -przysiady ze sztangą na barkach -prostowanie nóg w siadzie (czworogłowy) -uginanie nóg w leżeniu (dwugłowy) -wspięcia na palce w staniu (łydki) biceps: -uginanie [...]